Језик :
SWEWE Члан :Пријава |Регистрација
Претражи
Енциклопедија заједница |Енциклопедија Одговори |Пошаљи питање |Речник Знање |Додај знања
Претходна 1 Следећи Изаберите Странице

Бицепс

Налази се на предњој страни надлактице, бицепс целог мишића фусиформ. Бицепс дуго и кратко два имену.

Локација

Брацхиал (ГОНГ) бицепси (бицепс брацхии) су три мишићи екстремитета скелетних мишића. Пошто у дугом шефа лопатица гленоид туберосити, кратко главу од на лопатице цорацоид. Дуга и кратка два ушће главе хумеруса у средини мишића стомака, све до доњег краја хумеруса, радијални туберосити интегрисани тетиве крајеви и подлактици тетиве филма.Акција

Када је скоро фиксна. Бицепс подлактицу на лакат флексије и екстерне ротације. ФЛЕКСОР у надлактице у рамену када сада фиксна, бицепси подлактица ближе надлактицу. ЕМГ посматрања сугеришу да садашњи спољни рука ротација и лакат тако да длан напред, само очигледно бицепси ЕМГ активност. А чак и у оквиру тренутне ротације руку или иза тела длан бочном лакта, бицепс мало или нимало електрична активност јавља потенцијалне активности. Ово је такође бицепс вежбе су у основи длановима напред дршка чини један од главних принципа инструмента, који се налази испред надлактице мишићну групу плитко. Улога: Ћу раме, лакат и подлактица супинација. Када бицепси контракција, лакат савијен; релаксација када бицепси, подлактице или лакта проширење тако да опуштене.

Како да тренирате бицепс

Висок обим тренинг

У бицепс тренинг, врло мало људи има довољан број група. Страх од напорног тренинга често кажу, бицепси је мали део сваког тренинга се не

Цан више од девет група. У ствари, чак и ако не можете да урадите 20 комплета "шока" је, али само у "чешања." Ефикасан шок тренинг да урадите најмање 20 група, 20 група и то мора бити прописно групе морао да буде исцрпан.

Супер скуп правила за обуку

Супер група правило тренинг је посебно ефикасна за повећање бицепс, он може да стимулише више мишићних влакана да створе бољу загушења. Ја сам усвојен у свакој обуке супер правила обуке група. Супер скуп правила за обуку треба да се користи на уму следеће.

1. Да ли свака вежба се ради супер групу, само две последње вежбе у сваком усвајање.

2.. Мрена Цурл да не користе супер-скуп правила за обуку. Због ове комплексне вежбе потребне

Буди јак и пун енергије опоравка.

3.. Поред бицепс, бицепс а не на друге делове удружили да направи супер групу. Бицепс и трицепс функцију супротно, заузврат обуку може да обезбеди довољно времена за опоравак. Прва вежба последњих вежба бицепс и трицепс Заједнички раде супер групу, само да прелазак на трицепсе ићи.

4. Када се комбинује са супер групом бави адвокатуром бицепсе и трицепсе, требало би да покушате да изаберете исти ниво напора вежби, као што су буцицама Свасх плоча рука буцицама локне са флексије и екстензије, или седи алтернативне Думббелл прегиб и стоји врата рука флексија и екстензија портфолија.

5.. Бицепс вежбе може да се користи за супер групе тренинга само будалетина цурл, будалетина прегиб рамп, седење барбелл цурлс и кабловске локне. Насупрот томе, стоји мрена увијте је претежак, превише светла будалетина увијте централизована, машина локне и превише изоловано.

Свака група је добила Исцрпљени

Свака група треба да буду обучени да исцрпан, без обзира на то колико тежине користити или колико пута, и само добио силу

Суво да обезбеди бицепс шокантне сексуалне захтеве стимулацију.

Мањи број

Те статистика само 68 постигнут у оквиру исцрпног групе обуке. Ако више од 8 пута, сваки пут,

Ћерка пре бицепс мишића може у потпуности исцрпан на умор. Ако не можете да урадите

До 6 пута, онда бицепси не постигне коначан супсидијарну мишића пре замене тешко.

Често прекинут воз редослед

Претпоставити да максимална сила треба да буде додељен најважнијих вежби, онда је закључак да би требало да почне обука сваких бицепс цурл са дворуцним тегом. Међутим, људско тело има невероватну способност да се прилагоди процес је толико суптилан, скоро неприметан ћерка мишића који је тајно дели доста посла који бицепса.

До почетка сваки са различитим вежбама, не постоји шанса да се прилагоде ћерка мишића, бицепси ће бити приморани да ураде сав посао. На пример, ако сте често склони тањир наизменично Думббелл локне или Думббелл локне уместо Барбелл цурлс почети обуку, који се користи да се смањи тежину, али обука ће бити ефикаснији, јер сав посао се и даље разматра како мишиће у зависном Када заврши индивидуалну помоћ од бицепса.

Вежбајте са бицепс и трицепс

Поред спољним трицепса, бицепс не практикује заједно са било другом месту. Ако

Као бицепс и груди да вежбају са што више бодибилдера, због груди


Претходна 1 Следећи Изаберите Странице
Корисник Преглед
Но цомментс иет
Ја желим да коментаришем [Посетилац (54.211.*.*) | Пријава ]

Језик :
| Проверите код :


Претражи

版权申明 | 隐私权政策 | Ауторско право @2018 Свет енциклопедијско знање